một. Tập luyện cho vòng 1 săn chắc
Vòng một chảy xệ hay xẹp lép đều làm chị em phụ nữ phát triển thành tự ti khi chọn váy áo, để cải thiện vấn đề này, bạn chỉ nên lên kế hoạch tập luyện như hướng dẫn và tuân thủ nghiêm ngặt, sau 1 thời gian, kiên cố bạn sẽ thấy sự thay đổi rõ ràng.
>>> Mời bạn xem thêm: bình xịt kem tươi
a. Chống đẩy
Chống đẩy là một trong những bài tập rất tốt cho vòng 1, giúp lưu thông máu và làm cho săn chắc "núi đôi". lúc mới tập, bạn có thể cảm thấy mệt và đau bả vai. Hãy chia làm cho 3 lần tập, mỗi lần chống đẩy từ 10 đến 15 dòng. Như vậy, chỉ bằng một động tác tương đối đơn giản, không buộc phải đến dụng cụ thể thao to kềnh và với thể tập tại nhà bất cứ lúc nào rảnh rỗi, cũng sở hữu thể đem lại hiệu quả bất ngờ.
Hướng dẫn tư thế chống đẩy chuẩn
- Hai tay chống xuống sàn, duỗi thẳng, 2 bàn tay rộng hơn vai. Hai chân khép lại, sao cho cơ thể thành 1 đường thắng.
- Từ từ hạ cơ thể xuống sao cho phần ngực gần chạm sàn.
- Quay trở lại tư thế ban đầu, lặp đi lặp lại 10 lần, thực hiện 2-3 hiệp.
b. Tập tạ
- Nằm ngửa trên sàn, hai chân khá co lại. Hai tay duỗi ra hai bên, sử dụng tạ tay cân nặng tùy theo. hơi cong cánh tay ở cùi chỏ.
- Từ từ nâng 2 tay lên vị trí giữa, giữ vài giây, sau ấy từ từ hạ trở về tư thế ban đầu
- Lặp đi lặp lại 10 lần
>>> với thể bạn quan tâm: may xay cafe gia re
c. Tư thế Plank
- Chuẩn bị 2 quả tạ tay tùy theo sức của bạn, 2 tay giữ tạ và chống xuống sàn, 2 chân mở rộng hơn vai để giữ thăng bằng.
- Từ từ nâng tay bắt buộc lên cao, mắt nhìn theo tay, người xoay ngang sao cho tạo thành hình chữ T, hít thở nhẹ nhàng.
- Từ từ hạ xuống và thực hiện tương tự có bên trái, lặp đi lặp lại 15 lần.
d. Tư thế Yoga
Tư thế cánh cung
- Nằm sấp xuống sàn, từ từ gập gối, hai tay đưa về phía sau, tay chạm cổ chân sao cho phần ngực căng về phía trước.
- Hít sâu, giữ tư thế thăng bằng trong khoảng 15 giây.
- Thả tay về tư thế duỗi thẳng ban đầu.
Tư thế cây cầu
- Nằm trên mặt sàn, tay duỗi dọc theo cơ thể
- Từ từ cong đầu gối, tay giữ nguyên, nâng phần hông và ngực lên. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 giây.
- Trở lại tư thế ban đầu.
>>> với thể bạn thích: cung cap ca phe bot
2. Chế độ dinh dưỡng cho "núi đôi"
Đế có "núi đôi" săn chắc, hấp dẫn, chị em ko phải bỏ qua món ăn dưới đây.
- Canh móng giò nấu sở hữu lạc
+ Chuẩn bị: Móng giò, lạc, hành, tỏi, gia vị.
+ cách làm: khiến cho sạch móng giò, chặt khúc nhỏ. Phi thơm hành tỏi, sau đó cho mòng giò vào đảo qua, nêm vừa gia vị. Đổ thêm nước, cho lạc vào hầm riu riu trên bếp cho tới khi móng nhừ.
- Khoai tây trộn mật ong
+ Chuẩn bị: Khoai tây, mật ong, sữa, bột lúa mạch, lòng đỏ trứng gà.
+ cách làm: Khoai tây luộc chín, đánh nhuyễn, trộn lẫn mang bột yến mạch, trứng gà, sữa tươi. Sau đó đem hấp phương pháp thủy. Đây sẽ là bữa sáng xuất sắc giúp vòng một được cải thiện đáng nói.
3. Áo ngực ưng ý
Theo phổ biến nghiên cứu khoa học, kích thước áo ngực mang ảnh hưởng vô cùng to tới sự vững mạnh của "núi đôi". khi bạn mặc áo quá chật hoặc quá lỏng đều không rẻ cho vòng 1, nguy hiểm hơn còn với thể dẫn tới các căn bệnh nguy hiểm.
một cái áo ngực ưa thích không chỉ giúp thân hình cân đối mà còn hỗ trợ vòng một tăng trưởng ngẫu nhiên nhất. đặc trưng vào mùa hè, bạn bắt buộc chọn áo với chất liệu mát mẻ, thấm mồ hôi tốt.
Đối mang các cô nàng ngực nhỏ, mang thể chọn cái áo với đệm hình trăng khuyết dưới bầu ngực, xây dựng kiểu này sẽ giúp nâng đỡ vòng một và trông bạn sẽ gợi cảm hơn hầu hết.
>>> Chúng tôi cung cấp: cafe hat che phin
Từ từ hạ xuống và thực hiện tương tự có bên trái, lặp đi lặp lại 15 lần Palang cap dien
Trả lờiXóaNằm sấp xuống sàn, từ từ gập gối, hai tay đưa về phía sau, tay chạm cổ chân sao cho phần ngực căng về phía trước May thai thit
Trả lờiXóa